CARITAU JAKARTA - Bagi kebanyakan orang, pola hidup sehat itu berkutat pada bagaimana mengkonsumsi makanan sehat serta olahraga. Betul, tapi ternyata itu saja tidak cukup, alias perlu ditunjang dengan beberapa langkah lainnya.

Konsultan Millway Community, Tamtam Putra menyampaikan beberapa tips tentang bagaimana menerapkan pola hidup sehat, terutama bagi kalangan milenial. Millway Community sendiri merupakan gerakan sekelompok milenial Jakarta yang peduli dengan perubahan lifestyle pasca pandemi.

Baca Juga: Mau Umur Panjang? Peneliti Ungkap Cium Kentut Pasangan Berdampak Positif

"Dengan value gaya hidup berkualitas, Millway terdepan mempromosikan healthy ways of life mencakup makanan, tempat tinggal, aktivitas dan obat-obatan/ suplemen/vitamin serta tips untuk kaum milenial," kata Tamtam ditemui di Kantin Kendal, Jakarta Pusat, Selasa (21/3/2023).

Kali ini, kata Tamtam, Millway akan membeberkan 14 tips membangun pola hidup sehat. Menurutnya, hidup sehat itu mencakup juga kemampuan menjaga tingkah laku positif (positive attitude), mental yang kuat (strong mental) dan gambaran diri yang sehat (healthy self-image).

Berikut ini sejumlah tips pola hidup sehat a la Millway Community:

1. Minum Lebih Banyak Air

Banyak dari kita kurang minum air setiap harinya. Air sangat penting bagi tubuh kita untuk mengoptimalkan fungsi tubuh kita, menghilangkan dehidrasi dan membawa oksigen ke seluruh tubuh. Air selalu keluar dari tubuh kita melalui urin, pergerakan tubuh, pernafasan dan pencernaan maka kita harus mengisi ulang cairan dalam tubuh kita secara konstan. 

Setiap orang memang berbeda dalam kuantitas konsumsi air, namun rata-rata umum orang dewasa ialah minimal dua sampai tiga liter per hari. Dengan melihat warna urin, kita tahu apakah air dalam tubuh kita cukup atau tidak. Tak berwarna artinya cukup, pertahankan! Jika berwarna kekuningan bahkan kuning pekat, segera minum air sekarang, you are highly dehydrated!

2. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas berdampak pada hidup yang semangat dan energik. Jika teman-teman tidak tidur, cenderung konsumsi makanan berlebihan dan biasanya makanan yang tidak sehat. Jadi istirahat dan makan yang baik adalah salah satu kunci penting hidup sehat. 

3. Berolahraga

Berolahraga tidak hanya beberapa kali dalah sepekan, tetapi setiap hari. Dengan menggerakkan tubuh minimal 30 menit sehari, Anda meminimalisir resiko penyakit, menciptakan densitas tulang yang lebih tinggi dan secara potensial meningkatkan kualitas hidup.

4. Perbanyak Makan Buah-buahan dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran menyimpan banyak vitamin dan mineral, komponen-komponen yang memang esensial untuk kesehatan kita. Disarankan bahwa kita mengkonsumsi minimal 5 jenis santapan buah-buahan dan sayuran setiap harinya untuk menjaga kesehatan kita. 

5. Makanlah Pelangi! (Eat rainbow)

Ambillah bahan makanan warna-warni di sekitarmu. Itulah Pelangi! Warna-warni itu tinggi antioksidan yang menghilangkan radikal bebas dalam tubuh yang berbahaya untuk sel-sel kita, juga piring kita jadi lebih berwarna. Contohnya: Putih (Pisang, jamur), Kuning (nanas, manga), Orange (jeruk, papaya), Merah (Apel, Strawberi, Tomat, Semangka), Hijau (jambu, alpukat, mentimun, leci), Ungu/biru (buah naga, ketela rambat).

6. Kurangi Makanan Instan

Makanan instan tidak baik untuk kesehatan, waspadalah! Makanan yang diolah hilang nustrisinya dalam proses pengolahan makanan, bahkan tidak memiliki nutrisi sama sekali. Makanan yang diawetkan secara kimiawi tidak bagus untuk kesehatan kita. Makanan sejenis ini mengandung banyak garam yang menimbulkan tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Secara umum, semakin banyak ingredients dalam table kemasan, semakin terproses item itu.

7. Hindari Orang yang Negatif dalam Hidupmu

Mentalitas positif adalah kunci untuk hidup sehat. Sesungguhnya Anda tidak membutuhkan negativitas dalam hidup. Jika Anda merasa bahwa seseorang atau teman tertentu itu negatif, ijinkan mereka pergi dari hidupmu.

8. Hindari Energi Negatif dalam Dirimu

Dalam diri Anda sendiri pun tidak diperlukan negativitas, hanya hal-hal positif. Lepaskan segala pikiran negatif dalam diri Anda. Reaksi berlebihan kerap terjadi ketika seseorang merasa tidak senang, maka dengan tetap pada posisi pikiran yang tenang, Anda bisa memangkas ketergantungan yang tidak baik alias pelarian yang tidak sehat untuk menjadi bahagia.

9. Hindari Cemilan

Ini adalah makanan-makanan yang tidak bisa Anda letakkan setelah satu gigitan. Akan terus mengunyah dan mengunyah. Setiap orang berbeda-beda dalam cemilan, tetapi secara tipikal di antaranya candy bars, coklat, keripik atau chips, kue-kue atau makanan lain dengan level gula, garam, lemak dan penyedap yang tinggi.

10. Ambil Waktu Cukup untuk Makan

Ternyata otak lah, bukan perut, sebagai organ yang bertanggungjawab untuk perasaan lapar atau kenyang. Ambillah waktu cukup dan tidak terburu selama makan dan cobalah makan dengan lebih pelan. Dengan demikian Anda membiarkan otak cukup memiliki waktu untuk mengirim pesan “kenyang” ke perut Anda dan mengijinkan makanan tercerna secara total. Jangan bergantung pada piring yang kosong untuk menghentikan Anda dari makan terus menerus.

11. Masak Makananmu Sendiri

Ketika kita memasak makanan sendiri, kontrol sepenuhnya ada pada Anda. Ini mempermudah Anda untuk memilih pilihan-pilihan sehat untuk tubuh Anda.

12. Beralihlah ke Makanan Rendah Kalori dan Lemak

Ada banyak makanan yang rendah lemak dan tak berlemak di berbagai tempat. Cobalah untuk mengalihkan menu makanan penuh lemak Anda ke versi yang rendah lemak dari waktu ke waktu.

13. Berhenti Merokok

Merokok itu tidak baik untuk kesehatan. Jika Anda perokok, berhentilah untuk hidup lebih baik—bukan hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi untuk keluarga dan teman-teman Anda. Jika Anda bukan perokok, tetap dan pertahankan lah!

14. Jika Harus Snack, Milikilah yang Sehat

Makan makanan kecil sepanjang hari memang baik untuk metabolisme tubuh, tetapi yang paling penting dan tepat ialah makanan apa yang dimakan. Ketika menginginkan snack di hari itu, beralihlah dan carilah buah-buahan, salad atau jus segar yang bukan konsentrat. Itu adalah nutrisional yang tidak akan menambah gula darah Anda.

"Meski demikian, selalu rutin konsultasi dengan ahli medis yang memang bermutu untuk konsultasi medis, diagnosis dan pelayanan untuk anda. Sekarang banyak toh layanan kesehatan milenial seperti di klinik KJP dan lain-lain," pungkas Tamtam. (DID)

Baca Juga: Dear Jemaah Haji, Yuk Perhatikan Agar Tubuh Tetap Bugar Saat Menjalankan Ibadah di Tanah Suci