CARITAU JAKARTA - Padatnya aktivitas harian yang kita miliki, buruknya manajemen waktu, ditambah dengan gaya hidup dan kebiasaan yang tidak sehat, bisa menjadi faktor penyebab seseorang mengalami kurang tidur. 

Sementara, dampak dari kebiasaan kurang tidur sangat berbahaya bagi kesehatan dan tubuh kita. Dampak yang ditimbulkan dari kurang tidur bukan hanya perkara rasa kantuk berlebihan saja loh! Kurang tidur juga dapat menyebabkan banyak gangguan pada kesehatan fisik maupun mental kita.

Untuk itu, kita sangat disarankan untuk menghindari kurangnya waktu tidur. Selain itu, pentingnya mengetahui dampak kurang tidur bagi kesehatan agra kita juga dapat mengaplikasikan cara-cara sederhana yang bisa membuat kita mendapatkan tidur yang berkualitas.

Baca Juga: Ini Cara Puasa yang Aman saat Ramadan Bagi Penderita Diabetes Menurut Praktisi Kesehatan

Banyak hal yang dapat menyebabkan seseorang mengalami kurang tidur. Dari mulai kebiasaan tidur yang buruk, kondisi stres dan gangguan kecemasan, hingga adanya riwayat penyakit tertentu. 

Hal tersebut berbanding lurus dengan dampak yang ditimbulkannya terhadap kesehatan. Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah beberapa gangguan kesehatan yang bisa terjadi jika kita mengalami kekurangan waktu tidur dalam waktu yang cukup lama:

Obesitas

Salah satu penyebab seseorang mengalami kenaikan berat badan adalah kurangnya waktu  tidur. Kebiasaan kurang tidur ini berkaitan dengan meningkatnya nafsu makan dan rasa lapar . Pada sebuah penelitian di tahun 2004 mengatakan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam berisiko 30 persen menjadi lebih gemuk dibandingkan mereka yang tidur 7 hingga 9 jam.

Saat kita kekurangan waktu tidur, hal ini meningkatkan ghrelin yang menyebabkan rasa lapar meningkat. Selain itu, leptin yang memberikan sinyal rasa kenyang pada otak akan menurun. Dengan begitu, berat badan kita bisa saja meningkat akibat porsi makan yang berlebihan.

Depresi

Kurang tidur juga dapat jadi salah satu pemicu kita dalam perubahan suasana hati. Kita bisa menjadi lebih emosional, bahkan mudah tersinggung. Jika kebiasaan ini tidak dihilangkan, bukan tidak mungkin kita bisa mengalami depresi hingga gangguan kecemasan akibat kekurangan tidur dalam waktu yang cukup lama.

Diabetes

Jika di antara kita memiliki riwayat dalam keluarga atau kesehatan dengan penyakit diabetes, sebaiknya pastikan kita memenuhi kebutuhan tidur dengan baik. Karena, kekurangan tidur dapat menyebabkan gangguan produksi insulin dalam tubuh yang berisiko meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Selain mencukupi kebutuhan tidur, kita juga mesti rutin berolahraga dan menjalani diet sehat diabetes agar penyakit yang kita alami tidak semakin memburuk.

Fokus Menurun

Saat kita kekurangan waktu tidur yang lama, kemampuan untuk fokus dan kreativitas bisa terganggu. Sebaiknya perhatikan waktu tidur yang kita miliki saat ini. Semakin terpenuhi waktu tidur, maka akan semakin baik untuk kemampuan dalam berpikir.

Gangguan Jantung

Kurang tidur juga jado penyebab tekanan darah tinggi yang bisa memicu gangguan jantung. Selain itu, pastikan juga kita mengonsumsi makanan sehat dan mengurangi konsumsi makanan berlemak agar terhindar dari gangguan jantung.

Itu dia beberapa dampak yang bisa ditimbulkan jika kita mengalami kekurangan waktu tidur dalam waktu yang lama. Mulai benahi kebiasaan tidur agar kondisi kesehatan dapat terjaga dengan baik. (IRN)

Baca Juga: Pasien Diabetes Perlu Jadwal Makan Malam Cegah Gangguan Tidur